都知道曬太陽有益健康，可又怕曬黑曬傷。那究竟曬多久比較合適？

日光を浴びることは健康に有益であることは広く知られているが、日焼けも気になる。では、一體どれくらいの時間浴びるのが最適なのだろう？ 

在西班牙東南部海港城市巴倫西亞，研究人員于2003年至2010年間每個季度監(jiān)控一個月的紫外線輻射情況，分析不同季節(jié)皮膚被曬紅需要的時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對普通人而言，7月接受直接日曬一天不宜超過29分鐘，而在1月，每天日曬需要150分鐘才能幫助人體產(chǎn)生充足的維生素D。

研究チームは、スペイン南東部にある港灣都市バレンシアで、2003年から2010年まで、3ヶ月ごとに1ヶ月の紫外線放射狀況を測定し、季節(jié)別に皮膚に日光を浴びるべき時間について分析を行った。その結(jié)果、普通の人にとって、7月は直射日光を浴びる時間を1日29分間を超えない方がいいが、1月は毎日150分間浴びないと、人體に必要なビタミンDを合成できないことが明らかになった。

報告作者、巴倫西亞大學(xué)的瑪麗亞·塞拉諾說，人體接受的紫外線照射還取決于人體姿勢、體形和穿著，而且，并非所有部位合成維生素D的效用都一樣。通常而言，春夏兩季日曬充足，人體能合成足夠的維生素D，而秋冬季節(jié)需要多從食物中補(bǔ)充這種營養(yǎng)成分，建議多食用動物肝臟、蛋類、紅肉和多脂魚。

研究報告の筆頭著者を務(wù)めたバレンシア大學(xué)のマリアン?セラーノ氏は、「人體が受けるUV照射は、その人の姿勢?體形?服裝を左右される。また、各部位で合成されるビタミンDの効用は同じではない。通常、春と夏は日光浴が十分にできる季節(jié)で、人體は十分な量のビタミンDを合成することができる。だが、秋と冬には、どちらかと言えば食物からビタミンDを摂取する必要がある。これらの季節(jié)には、動物のレバー、卵類、赤身の肉、脂身の多い魚を多く摂取するよう心掛けるとよい」とアドバイスしている。